【拖延心理學】-如何解決拖延的症頭? 了解帕金森定律
這個月的英文作文主題是「拖延 (procrastination)」,我在批改英文作文時發現,大部分的學生都說自己曾是拖延者,找到方法之後就不是了(?) 方法不外乎是記下時間、番茄鐘(工作25分鐘+休息54分鐘),這些方法我也試過,的確某部分提升了我的效率,但是拖延的症頭還是沒有徹底解決。 Photo by Karim MANJRA on Unsplash 在我搜尋相關的文章主題時,發現了這篇哈佛商業週刊 (Harvard Business Review) 的報導:「 為什麼當我們的截止日太遠,就會拖延呢? 」(Why We Procrastinate When We Have Long Deadlines) 文章小結: 研究發現,當我們把截止日期設定的比較遠,人的心理會認為這些任務比較困難,就更不想做;轉而先做那些緊急但不重要的事。因此,對於經理人來說,協助員工設定適合的目標事很重要的。 👉過長的完成日導致心魔的產生 "......longer deadlines can lead workers to think an assignment is harder than it actually is, which causes them to commit more resources to the work." 研究顯示, 過長的完成日可能導致員工認為工作太難了 ! 這樣會讓他們花費更多心力完成,或是直接喊 阿姨我不想努力了 ! 即使設定完成日只是整個計畫中的小細節,這樣的心理狀況也還是適用。 這篇研究與 帕金森定律 的結果一致” work expands so as to fill the time available for its completion”,意思是說 就算給我再多時間,我還是會等到最後一分鐘才完成 。研究也顯示因為拖延的關係,最後會花更多心力或是時間、金錢來擺平。 👉我的經驗 我想起自己在修改論文的時候,明明口試完就可以很快改好,但我想說反正還有一個學期,口試完先 休息一下很合理吧?! 但是隨著一個個過去,我開始想要完成的時候,就開始覺得這件事好難,催眠自己改論文要花很長的時間,我先追個劇好了。最後每天想到這件事都覺得煩! 原本只要一個月可以做完的事。結果修改論文改了四個月才改完,差點沒辦法準時畢業! 👉以...