【拖延心理學】-如何解決拖延的症頭? 了解帕金森定律

這個月的英文作文主題是「拖延 (procrastination)」，我在批改英文作文時發現，大部分的學生都說自己曾是拖延者，找到方法之後就不是了(?) 方法不外乎是記下時間、番茄鐘(工作25分鐘+休息54分鐘)，這些方法我也試過，的確某部分提升了我的效率，但是拖延的症頭還是沒有徹底解決。

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在我搜尋相關的文章主題時，發現了這篇哈佛商業週刊 (Harvard Business Review) 的報導:「為什麼當我們的截止日太遠，就會拖延呢?」(Why We Procrastinate When We Have Long Deadlines)

文章小結: 研究發現，當我們把截止日期設定的比較遠，人的心理會認為這些任務比較困難，就更不想做；轉而先做那些緊急但不重要的事。因此，對於經理人來說，協助員工設定適合的目標事很重要的。

👉過長的完成日導致心魔的產生

"......longer deadlines can lead workers to think an assignment is harder than it actually is, which causes them to commit more resources to the work."

研究顯示，過長的完成日可能導致員工認為工作太難了! 這樣會讓他們花費更多心力完成，或是直接喊阿姨我不想努力了! 即使設定完成日只是整個計畫中的小細節，這樣的心理狀況也還是適用。

 

這篇研究與帕金森定律的結果一致” work expands so as to fill the time available for its completion”，意思是說就算給我再多時間，我還是會等到最後一分鐘才完成。研究也顯示因為拖延的關係，最後會花更多心力或是時間、金錢來擺平。

 

👉我的經驗

我想起自己在修改論文的時候，明明口試完就可以很快改好，但我想說反正還有一個學期，口試完先休息一下很合理吧?! 但是隨著一個個過去，我開始想要完成的時候，就開始覺得這件事好難，催眠自己改論文要花很長的時間，我先追個劇好了。最後每天想到這件事都覺得煩! 原本只要一個月可以做完的事。結果修改論文改了四個月才改完，差點沒辦法準時畢業!

👉以後我會怎麼做?

以後在設定截止日的時候，例如出功課給學生，我會更小心幫他們抓的buffer time

，因為給更多時間，不一定是好，說不定造成不想寫作業的心魔。

我會問自己以下這幾個問題，釐清哪個方案更適合:

(A) 這個工作今天可以完成嗎?

(B) 這個工作這週末可以完成嗎?

(C) 這個工作這個月底可以完成嗎?

(D) 這個工作今年可以完成嗎?